Mache den 7 Stufen Resilienztest

Wie steht es mit deiner Inneren Stärke? Bewerte auf einer Skala von 1-10, wobei 10 die höchste Bewertung ist. Bewerte jeden Abschnitt einzeln

Maximal kannst du 30 Punkte pro Abschnitt erreichen

1. Wahrnehmung

1.1 Ich spüre, dass mein Leben sinnvoll und lebenswert ist.

1.2 Mir fallen neue und positive Dinge eher auf als

Altbekanntes und Negatives.

1.3 Ich nehme meine Gefühle wahr, ohne mich von

ihnen beherrschen zu lassen.

2. Sein Leben im Griff haben

2.1 Ich glaube, dass ich Einfluss auf mein Leben

nehmen kann und nicht Opfer der Umstände bin.

2.2 Ich gehe (auch unangenehme) Dinge an und werde aktiv.

2.3 Ich habe klare Prioritäten für mein Leben.

3. Beziehungen aufbauen und pflegen

3.1 Ich habe zumindest einen Menschen an meiner

Seite, mit dem ich über alles, ob gut oder schlecht,

reden kann.

3.2 Ich nehme mir Zeit für Menschen, die mir wichtig

sind.

3.3 Ich vertraue anderen und weiß, dass ich

Unterstützung von anderen bekomme, wenn ich sie

brauche.

4. Akzeptanz und optimistisches Denken

4.1 Ich blicke positiv in die Zukunft und weiß, dass ich

Schwierigkeiten meistern kann.

4.2 Ich werte meine Erfahrungen aus und lerne aus

Fehlern genauso wie aus Erfolgen.

4.3 Ich kann mich gut an Veränderungen anpassen und

kann mich ganz gut abfinden, wenn etwas nicht zu

ändern ist.

5. Lösungs- und Zielorientierung

5.1 Ich finde lieber Lösungen, als mich mit der Suche

nach Fehlern oder Schuldigen zu beschäftigen.

5.2 Ich kenne meine Visionen und bin bereit, mir meine

Wünsche zu erfüllen.

5.3 Ich habe Ziele für mein Leben und diese stimmen

mit meinen Werten überein.

6. Gesunder Lebensstil

6.1 Ich achte gut auf mich.

6.2 Ich habe einen guten Kontakt zu meinem Körper

und spüre, was mir gut tut und was nicht.

6.3 Wenn es eng wird, ist mir meine Gesundheit

wichtiger als die Erwartungen von anderen.

7. Selbstvertrauen

7.1 Ich weiß, was ich kann und traue mir etwas zu.

7.2 Auch in schwierigen Zeiten kann ich auf meine

Fähigkeiten und Ressourcen vertrauen.

7.3 Ich glaube an mich.

Auswertung jeden Abschnitt für sich

0-10 Punkte:

In dieser Kategorie gibt es für dich noch einiges zu entdecken. Wenn du das Gefühl hast, bei einer oder

mehreren der drei Aussagen würde es für dich nützlich sein, etwas zu verändern, ist der erste Schritt zu

besserer Resilienz schon getan.

11-20 Punkte:

Du befindest dich in dieser Kategorie im Mittelfeld. Wenn du deine Resilienz noch verbessern willst, suche dir eine wichtige Aussage aus und stelle dir dazu folgende Fragen:

-Was alles gelingt mir in meinem Leben, dass ich diese Punkteanzahl angegeben habe?

-Was wäre nötig, um einen Punkt höher zu kommen?

-Was würde sich in meinem Leben dadurch verbessern?

-Was müsste ich dafür auf mich nehmen?

21-30 Punkte:

In dieser Kategorie gehörst du schon zu den Expert/innen! Sicher bist du mit dir in diesem Bereich

zufrieden und hast immer wieder bestärkende Erlebnisse. Hier liegen deine Stärken und Ressourcen, die

du auch nützen kannst, um andere, schwächere Gebiete auszugleichen.